我们讲一下内观，讲完之后我们做第二次的休息。大家都知道打禅七，通常需要七天，但是我们不太容易拿出七天跑到山上做内观。首先我提醒各位，西方医学家对内观也有一个肯定，先给大家看一个图片。平静心神的方法，美国有名的哈佛大学医学院的博士，是一个权威，他提出均匀的呼吸，可以证明中外的医生都承认一件事实，宁静我们的心神是非常重要的，对抗人生中的不顺和挫折，可以使人平安的渡过。我们看内观是怎样解释的。所谓内观，就是用你自己的身体来检查，生业同体。生与死其实只是一线之隔，一个人只要有呼吸就是活着，只要把鼻子捏着嘴巴捏着然后用塑料袋盖着你，很快就会死亡。我给各位几个提醒。千万不要在旁边放闹钟，一个人在特别平静的时候不要惊吓，学修行的人将这样的行为叫走火入魔，大家不要在内观的时候将手机和电话放在旁边，不要让家人随便的敲门等，如果你在家里实在做不好，全家保持安静，闹钟统统拿掉，电话手机都不要用。不要穿太多的衣服，但是也要防止不要寒冷，如果你能够脱光就当然更好了，完全不穿衣服，坐在那里内观非常的有成就。内观刚刚开始的时候，可能没有办法进入内观的世界，慢慢就会进入了。 　　大家看这上面写了几个字，你在内观的时候要注意感受自己的呼吸、感受自己的脉搏，上面写了一个关闭一个星期以上，这对我们来说可能有一点困难，很少有人将自己关一个星期，我给大家一个建议，每天内观自己二三三十分钟，或者每个周末挑一个时间来内观自己一个钟头，跟观七天当然没有办法比了。我太太是内观的高手，经常可以进入内观的状态，我不打搅她。内观首先是观察自己的呼吸，然后慢慢放松你的呼吸，如果一分钟呼吸18到20次，内观到一个地步，就会变成十次了，我太太最后可以内观到呼吸六次，很容易入定，进入一个安定的状态。你的呼吸会慢慢的慢下来，内观的高手，可以一分钟呼吸四次，那真的是非常安定。第二个操作，在内观的时候体会自己的脉搏，听话最高境界，血液在身体循环时可以感觉，心脏在跳动，脉搏在振动，从太阳穴、骨盆、双膝都可以感觉到血在里面跑，听说内观到第三天就可以达到这样的境界了。第三个，让自己进入一个无思考的状态，内观刚刚开始的时候，什么东西都在那里想，各位，内观到最后的境界，脑子是一片的空白，其实我没有内观过，我问我的太太能够达到这样的境界吗，她说内观到第三天这个境界脑子会慢慢的空白。我太太在山上的七天是没有言语、没有动作，也不吃太多的东西，我太太也是快60岁的人，样子像三四十岁的人，其实跟他的内观很有关系，你每个星期或者每一天可以经常拿一点时间进行内观，呼吸越来越均匀、越来越缓慢，第二感觉自己全身的脉搏和血液的循环，第三脑子里慢慢开始一片空白，什么都不想，最后一动不动就变得固定，这时千万不要有闹钟刺激，不要有手机、电话的声音，不要有人敲门，完全进入安定的状态。我读到曾国藩的传记，发现曾国藩有这样的习惯，在古时候也许不叫内观或者入定或者是禅息。 　　美国哈佛大学的医学博士主张人要均匀的呼吸，而且不断的使呼吸越来越慢，可惜哈佛大学在这里提到人在数里默数，但是人内观到一定的境界，是没有言语没有思想的，这是另外的一个境界。人内观一个钟头之后，什么事情都可以放下，什么仇恨都可以放下，所以内观做好的人经常长寿，经常减压，大概就是这样的道理。