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吴国正:血液的常识---您了解多少(二)
2016-01-20 45961

血液的常识---您了解多少(二)
 
★ 生活四重点血液力瞬间 UP
生活重点一 ...水
>>> 水份和血液健康有着绝对关系,但每次喝水身体最大吸收量为 250ml,应分成多次补充。冰水会造成血管收缩,吸收率下降,含糖饮料则会提高血糖,夺走水份,故建议饮用常温或温热开水。
●外出前后...
>>> 外出时身体会因为流汗而丧失更多水分,因此应在出门前后都确实的补充水分才行。
●长时间保持坐姿...
>>> 身处于乾燥的办公室里,长时间维持一样的姿态,血液容易滞留,造成血循不佳,所以就算不渴,还是要适时的补充水分。
●洗澡前后...
>>> 泡入 40℃ 的水中10分钟,身体相当于流失3 杯水的份量,所以泡澡前后一定要喝水。
●喝酒的时候...
>>> 酒精具有利尿作用,所以补充水分是很重要的,酒和水的量基本上以1:1为原则。
●睡眠前后...
>>> 睡觉时,人体因流汗等原因,失去约 350ml 的水,且起床时血压较高,正是心肌梗塞、脑中风的高潮期,所以起床后要记得喝水;睡前补充水分则能预防睡眠中血液厚度上升。
 
生活重点二 ...运动
>>> 运动也是提高血液力的重要环节,特别是有氧运动可以帮助提高血液循环,对细胞输送养分也有不错的帮助,所以可以每天花30 分钟的时间健走,帮助血循、代谢提高喔!
●水中有氧...
>>> 即使不会游泳也OK ,只要在水中律动性的慢走,就能提高血液力,且水压会压迫血管,促进血循、较低的水温中更会促使体内中性脂肪及葡萄糖转化为能量,对有腰痛或肥胖问题的人,也较无负担。
●伸展运动...
>>> 肌肉、关节的伸展运动,能帮助体温上升、提高血循,特别是脚部的伸展,能让下半身血液回到心脏。采仰躺姿,将双脚依序往上伸展。先深呼吸,再边伸展双腿边吐气,双脚向上打直,维持10-20秒。
●健走...
>>> 健走可以帮助血循,增加好胆固醇,降低中性脂肪和坏胆固醇的活泼性,此外,还会分泌缓动素来降下血压,如果想达到减肥效果,可以每天进行30分钟左右的健走。
 
生活重点三 ...油
>>> 摄取油脂对血液健康有伤害又容易发胖?很多人因此而对油脂敬而远之,其实只要适量摄取对的油脂,对细胞生长、毛发、肌肤都极有帮助!所以,就以1天摄取油量1-2大匙的植物油为目标吧!
●一天摄取1- 2大匙的植物油...
>>> 每天所需的热量中,油脂摄取应控制在20 -25 %内,如扣除肉类、鱼类等含油脂类食材摄取量,每天食用油量以1-2 大匙为佳,且选择植物油较佳,烹煮法也以蒸煮较健康。
●烹调油以含不饱和脂肪酸较多的最为推荐...
>>> 在家自制料理,建议用如:大豆沙拉油、芝麻油、橄榄油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油... 等,其中单元不饱和脂肪酸较低的油类。外食族摄取肉类的机会比鱼类高,但应该要均衡摄取肉类和鱼类中的油脂,建议1天摄取量以肉类、鱼类各50g 为理想,另外肉类中以白肉较无负担,肥肉和皮都不建议摄取。
●注意油脂的氧化问题...
>>> 氧化油不由体内吸收,而是直接送到肝脏,但过多摄取会对肝脏造成负担,故存放油时,要将盖子关紧,放在阴凉处。体内中性脂肪和胆固醇也会发生氧化造成血栓、动脉硬化,故要避免压力、吸菸、偏食、紫外线等造成脂肪氧化的因素,另外摄取含维他命C、E 的蔬菜,也是抗氧化重点!
 
生活重点四 ...茶
>>> 香郁、甘醇、无添加物的茶,其成份更能保护血液及血管健康,香氛气息则能达到放松心情、消除压力的效果,记得选半发酵或未发酵 的茶种。
●绿茶...
>>> 儿茶素-减少血中脂肪,预防动脉硬化。高分子多醣体?抑制血糖急速上升。维他命C?抑制血中脂肪氧化。苦涩味的来源...儿茶素具有极佳的抗氧化效果,能保护血管壁及红血球,且降低胆固醇和中性脂肪,高分子多醣体则能抑制血糖快速上升,维他命C的预防氧化作用也是不容忽视的。
●乌龙茶...
>>> 乌龙茶多酚-减少血中脂肪,预防动脉硬化,以及 保护血管壁。经过半发酵的乌龙茶,在发酵过程中,产生乌龙茶多酚,可帮助脂肪分解酵素活性化,促进血液中脂肪分解,抑制胆固醇上升,其抗氧化作用也可保护血管壁。
●麦茶...
>>> Pyrazine类-预防血拴形成,抑制血压上升。 皮素?消除活性氧,预防动脉硬化。以大麦烘培煎煮而成的麦茶,在制作过程中,产生的Pyrazine 类,能预防血小板凝集,有帮助血流的功效,另外 皮素等抗氧化成份则能预防胆固醇氧化。

 

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