要全身心地放松，光是放松身体是不够的，心灵也要跟着放松，因为压力往往会转换成身体或心灵上的痛楚来折磨我们。心灵上的压力、沮丧等消极的情绪，会导致我们的身体无法放松。 任何一种焦虑，都会造成身心的压力。你可能会因为饭碗问题（或许只是听到公司裁员或被吞并的传闻）、健康问题（常常失眠、头痛、肌肉酸痛等）、经 济问题（城市里令人瞠目结舌的高消费）而烦恼、焦虑。而这些焦虑，都会对心灵造成压力，加重心理负担。因此，除非把这些忧虑清除掉，否则你将永远无法放松 自己。 消除焦虑和让心灵放松的方法有很多，有些人可能通过沉浸在音乐或自然的声音里（如鸟鸣声、海浪拍岸声）来感受平静、放松自我；有些人则凭借想象力来放松自己。如果你可以专注地找出焦虑所在，并学会运用这些让身心放松的影像或声音抚慰情绪，心理压力便会大大减缓。 最棒的“想象”画面能帮助你彻底放松。它可能是你儿时的一段记忆、某一次度假的风景，或者是一个你想象中的仙境。它或许是安静的林中漫步、公园树 下的小憩、香喷喷的精油泡澡（混着薰衣草香）这个画面不一定是静止的，它可以是动态的呈现，只要是一个平静放松的经历，都对你有帮助。 另一个值得一试的放松方式是“吟诵经文”。经文通常可以重复吟诵，经过反复的吟诵之后，我们的心情会平静下来。古老东方的经文被视为一种让人敬畏 的声音，人们以这种声音来与宇宙的力量沟通，最有名的经文是印度教的咒语“Om”。你不一定要利用某种经文，只要能让你平静下来的语句，即便是“平静”或 “我很平静”，都可以作为反复吟诵的内容。 当你开始吟诵某段文字时，确定你是舒服地坐着的，并请闭上眼睛，让呼吸缓和下来，然后开始有节奏地吟诵。这样带有节奏感地反复吟诵文字，所发出的 声音充满共鸣，它可以带走不必要的焦虑，让你的心灵回归到踏实与平静的状态。当你缓慢吟诵时，效果更显著，你可以自由变换节奏和语调，直到找到一个完美的 共鸣点——你一定会凭直觉找到。 放松心灵时，我们常会遇到一些无法集中精神，或是心烦意乱的状况，这都是正常的，最好的应付方法就是让那些烦躁的思想自然消失，或者告诉自己稍后再去梳理那些思绪，然后专注在“想象”或吟诵经文的练习上。 刚开始学习为心灵松绑，不是那么容易。第一个要素就是安静的环境，尽管在吵闹不休的环境里要找到一处宁静的“绿洲”不是那么容易，但如果在家里找 不到宁静的角落，何不试试公园的一角？公园里总有植物繁茂、僻静的小区域，它可是很能让我们平静下来的。另外，宗教场所是另一种选择，我们或许不是教徒， 但却总是能找到一间教堂或寺庙，让我们进去享受片刻的宁静。