「压力」似乎变成现代人生活、工作的写照。其实，适度的压力可以激发潜能，增加专注，可以是一种前进的动力，可是很多时候过度的压力，反而会造成生理上和心理上的过度虚耗与不协调。 根据一项大型研究统计显示，每天乐观面对生活，平均寿命将增加七——五岁，并不是他们没有压力，而是当他们面对压力时，能快速转换心情来减轻伤人、伤己的负面能量。 其实压力就是致命毒素，更是悲观的主要因素。当人面对压力时，我们的身体会分泌压力荷尔蒙和皮质类固醇，同时反应和供应逃跑所要的体力，可是在我们不知不觉分泌这些压力荷尔蒙时，同时也在伤害内脏。当我们年龄越来越大，除了抵御皮质类固醇的能力变差外，碰到重大压力时还会干扰生长激素的分泌，这也是促使老化的主要原因。所以，现代有压力的人都应该学习如何放松、调适压力。 小心情绪变成毒药 我十年前从美国回台湾所提倡的「身心灵整合」全面性调理，即是强调身心合一的健康概念，因为生理和心理是相互影响、彼此关联的。而情绪可以是健康的大补丸，也可能是健康的毒药，关键在于我们是否能觉察自己的情绪，适度排除坏情绪的毒素，做好情绪管理，保持愉快的心情。 培养积极乐观的人生态度 凡事不苛求、不奢求、不强求十全十美，并能学习接受或拒绝别人的批评与要求。肯定自我价值，欣赏自己的长处，经常用积极的内在语言自我激励，例如：「我的同事都如此肯定我，我的表现应该满不错的」、「虽然结果不是很棒，但我已经尽了全力」。 常以合理的想法代替非理性的信念﹝ＡＢＣ理论﹞ 人的情绪大部分与思维方式有关，一个人可经由想法的改变，来调整情绪的变化。当压力事件﹝A,Activatingevent﹞发生时，若当事人抱持悲观、消极、偏激的信念﹝B,Belief﹞，自然容易引发失常的情绪与行为结果﹝C,Consequence﹞。例如：因为一时的工作不顺利，就满脑子都是「我是个没用的人」、「我注定要永远失败」的负向思考，那么必定会产生郁闷、愁苦、悲伤的情绪，甚至罹患忧郁症或走上自杀绝路。但如果能够换个角度思考，鼓励自己：「人生不如意十之八九嘛！」、「风水总会轮流转」、「下次我可能会做得更好」，并积极从失败的经验中获得启示，加以检讨与改进，将能转变为未来成功的助力。 改变人际关系 人是群居的动物，互动间难免有摩擦与冲突，无形中也造成情绪上的困扰。但若能抱持「忍一时，风平浪静；退一步，海阔天空」的达观态度，常用同理心待人，设身处地为他人着想，并学习如何适度表达感受与想法，相信必定可以营造出和谐稳定的人际关系。 适度的肢体运动 坊间常见的有氧运动、气功、坐禅，或较为深层的肌肉放松术、冥想、瑜伽术等，都是有助于应付压力或减低焦虑情绪的好方法。 吃出好心情 多食用富含血清素的食物，比如说菠菜、香蕉、樱桃、南瓜，含Omega-3的深海鱼、核桃、大豆、亚麻油有助于带来好心情。血清素因为能使人感到放松和平静，所以又称为「满足激素」。血清素是大脑中的一种神经传递物质，脑细胞依靠它进行彼此间的信息传递，神经传递物质还包括正肾上腺素和多巴胺等。 忧郁症、长期心情沮丧，是由于大脑神经传递物质分泌受到影响，导致血清素减少所致。此外，富含碳水化合物的食物尽管含色氨酸很少，但也能够增加大脑中的血清素含量，因为它们能够使血液中的胰岛素增加。除了色氨酸之外，其它肌体内循环的氨基酸可藉由胰岛素到达肌肉细胞，而色氨酸则留给脑细胞使用，因此在心情沮丧时，吃些甜点可能会让情绪振奋一些。 善用热水澡的魔力 洗热水澡不仅可以藉由发汗将体内的毒素排出，还可以纾解压力，让身心得到放松。洗澡时水温以摄氏四十度左右为宜，不宜过烫，也可以用浴盐按摩全身，刺激皮肤血液循环，加强皮肤细胞的新陈代谢，排除肌肤深层毒素。 很多人喜欢利用泡澡来纾压，但若用一般自来水的热水泡澡，其效用是较低的，因为水分子大，只能利用水温暂时刺激循环，消除疲劳的功效有限。所以，对于来咨询的人，只要是循环较差的人，我会建议他们在泡澡时加入天然海盐及一些天然植物如老姜、红景天以及雪莲花，可驱寒气、湿气，藉由高能量植物与皮肤产生共振，才能把深层毒素排出来。 我常询问循环不好的人，平常有没有泡澡或泡脚的习惯，但大部分人不是说家里没浴缸，就是说怕流汗，也有人说使用一般化学制成的泡澡粉。但是，一般人都不知道，这些不自然的香精及化学制成的泡澡粉，如果经由呼吸道及皮肤吸收，不但享受不到泡澡的好处，反而会造成慢性自杀。很多疾病是在你来不及了解前就得病，所以我们要活得有智慧，从生活的态度及习惯去练习观察及体悟，我们在生活中对身体做了什么。