李蕊原创已特邀刊登在2013年6月《名医》杂志“名医博客”专栏，转载请注明出处。

特约撰文 李蕊

李蕊

    北师大应用心理学博士、获教育学博士学位.中科院EAP中心签约高级咨询师.中国专业人才库心理与催眠专业委员会专家委员.中国青年网专家汇成员。国家高级心理咨询师、国家高级婚姻家庭指导师。荣获首届全国优秀心理学工作者优秀奖.首届全国千强讲师前300强，本领域排名全国第六。江苏省徐州市永恒心理咨询机构创始人。

博客地址：https://blog.39.net/yhxlzx/a_2484910.html   

题记：生活在现代文明的人，大都是在心灵上戴着沉重的枷锁。他们的微笑有时是含泪的，他们的刚强有时是伪装的，他们把一切风光外现给他人看，所包装和掩饰的往往是一颗脆弱的心--------[英]斯蒂文生

现代人由于工作和生活的压力，大多处于紧张的焦虑状态，尤其是白领一族，经常忽略自己郁闷、无奈、自我否定等不良情绪，日积月累，影响自己的身心健康。
    以张先生为例，他是一家公司的董事长兼总经理，今年45岁，精明能干，性格内向，凭着自己对工作一丝不苟的态度和及时调整战略，业绩一直在本行业遥遥领先。40岁的妻子漂亮贤惠，全职在家支持丈夫工作；上中学的孩子乖巧可爱，每年被评为三好学生。不论工作和家庭张先生都让同龄人非常羡慕，自感生活中没什么不如意。

但是，自公司上市以来，他的业务量增大，成了一个典型的“工作狂”，毕竟是人到中年，长期处于紧张的工作状态的他仿佛是一支即将绷断弦的箭，忘我工作的同时，体力明显不如以前。近一年来常感觉身心疲惫、心情烦躁、注意力不能集中，记忆力减退，失眠多梦、爱发脾气，人际关系越来越差。感觉应对工作力不从心，早上总不想起床，腰酸背痛，去医院做了全面检查，身体并无明显器质性病变。但就是没精神，有时偶发恶心、呕吐、焦虑等症状。张先生的这些症状是明显的心理疲劳症状。

     当今社会，随着竞争的加剧和工作节奏的不断加快，像张先生这样的“工作狂”屡见不鲜。他们忘我的工作，成就了事业，却失去了健康。严重的患者会造成猝死。

很多35-50岁之间的白领一族，在为过上幸福美好生活打拼的同时，忽视了因过度压力导致疲劳感蔓延而患上慢性疲劳症，也是现代医学新认识的一种疾病。

心理疲劳一直被认为是“亚健康状态”，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称为第三状态或“灰色状态”患者症状多种多样、又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上并没有疾病。

心理疲劳的原因：
    1、由于长期快节奏持续紧张的工作，压力过大，应接不暇的生活与工作使身心得不到应有的休息和复原，长期处于疲劳状态，精神紧张得不到及时疏导化解，长年累月，放松机制运行失调，造成心理障碍、心理失控产生心理危机。有些患者神经系统调节功能异常、免疫力降低，出现头痛等自律神经失调症状，以及注意力集中困难，全身无力等。由于免疫力降低容易感染其他疾病。
  

心理性疲劳是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，与生理性疲劳、病理性疲劳不同。随着我国经济体制深化变革，日益激烈的竞争、生存和发展的要求，给企业职工带来巨大的压力，产生职业不安全感，由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，情绪沮丧，抑郁或焦虑。导致很多白领有亚健康，离婚率及“三高”人群剧增。近七成职场人士有“职业不安全感”，

白领一族虽然拥有很多人羡慕的体面职业、稳定的收入、较高的文化层次，但他们过得并不轻松。据调查数据显示，都市白领的自杀率和自杀倾向正在不断提高。

疲劳症常发生在年富力强的中青年身上，学生中也有。其诱因多是由于持久的工作、学习强度大、不善劳逸结合引起。长期超强度的工作，会导致神经系统、内分泌系统紊乱，出现食欲不振、失眠等症状。其特点是：症状持续反复发作，持续时间6个月以上，充分休息也不能解除。其中白领是心理疲劳症的“高危人群”。

消除心理疲劳的方法：

1、及时心理调节。生活在社会中的人，都会遇到痛苦和烦恼，要想应对各种问题和挑战，最重要的是通过心理调节保持心理平衡。美国一项调查显示：心理健康是所有事业有成者的标志。

2、学会合理地安排工作。不要使自己无休止地处于紧张状态之中，学习、工作和生活要有计划的合理安排，有张有弛，凡事要讲究适度，根本办不到的事不要硬拼蛮干，避免长期超负荷运转。以保证机体各种内脏器官更加充满生机。保证睡眠时间，每年应定期到医院检查，做到早发现早治疗。
3、不必刻意追求完美。更不能把完美当作目标。没有“瑕疵”的事物是不存在的。过于完美的生活态度会给自己的生活带来很大的压力。做任何工作，只要你尽力而为了，无须追求极至，要你能要的才能感觉快乐。
4、学会宣泄。

生活中每个人都会遇到不如意，可以通过听音乐、看电影、旅游等方式来宣泄自己压抑的情感，也可以找朋友倾诉或写日记的方式来宣泄自己的不良情绪，男人有时也需要找个适当的场合大哭一场，“男儿有泪不轻弹”忍而不发，会导致疾病。要学会适当的放松自己。

5、劳逸结合，重视运动。长时间在办公室工作的人们，建议每隔一小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动下筋骨，虽然用时不长，但可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。可以每天做15—30分钟放松训练，完全放松全身的肌肉，有助于缓解身心的紧张。

6、知足长乐，保持良好的心态。很多事业有成的人士，会一味的追求名利得不偿失，进取心和奋斗精神固然很好，但有了收获，就不要过分渴求自己。工作中遇到问题，首先要用积极的态度去解决，正面乐观的心态不仅会平息由压力带来的负面情绪，而且也更容易取得满意的结果。
7、适当午睡，有益健康。建议每天午睡大概半小时左右为宜，以舒适的姿势保持平躺在沙发或床上，舒展四肢，让身体得到充分的放松，保证睡眠质量。

8、如无法自行缓解压力，也可寻求心理咨询师的帮助，在专业人士的指导下消除心理疲劳。