性生活美满与否，会直接影响人的身心健康。近日，台湾妇女健康学会（WHAT）的一项最新研究指出，女性性生活如果长期得不到满足，会给生理、心理、情感带来很大伤害。

台湾妇女健康学会副理事长郑丞杰表示，如同男性有性需求一样，女人也有正常的性冲动。在产生性兴奋时，女性的盆腔、外生殖器都会大量充血。如果得不到满足，性生理反应就会受阻中断，盆腔、外生殖器的充血也得不到及时的消退，从而出现慢性盆腔积血，引起腰背酸痛，导致免疫力下降，甚至容易患上盆腔炎、子宫附件炎、阴道炎等妇科疾病。

性爱还能促进女性激素的正常分泌，提高皮肤的透明度，使女人看起来更加明亮、漂亮。如果性爱得不到满足，女性就容易皮肤暗沉、没有光泽，失眠、头痛工作压力增大，甚至对整个生活和工作都失去兴趣，造成情绪低落。

在心理方面，和谐满足的性爱能让女人获得满足感和幸福感，还能帮助减轻生活及工作上的压力，使人变得更加快乐、充实、充满自信。一旦性生活长期得不到满足，女性容易变得心烦意乱，爱发无名火，还会不停唠叨；有些女性则会郁郁寡欢，闷闷不乐，还会经常觉得这疼那疼，怀疑自己得了不治之症。

所以，女性一定要积极正确对待性生活，与伴侣共同为改善性爱努力。一旦遇到性方面的问题，要找出原因，必要时向医生咨询。

男人必学：史上最全潮吹手册

双腿发抖、“射精”，她的高潮有这些表现时，才是真正达到高潮的时刻。想要她在床上也有这样极致美妙的体验，来看看史上最全的教程吧！

事前的沟通：

在第一次开始之前，彼此交流一下，让她知道你正努力准备让她完成一次潮吹。女性的潮吹非常地正常，且对两方面来说都是极美妙的经历。让她确信没什值得尴尬或羞愧的。

在她潮吹前告诉她，她的感觉将会像小便一样。要让她知道在性高潮时是根本不可能小便的，那种感觉不过是她要潮吹的感觉。

因此一定要告诉她放松，放任液体自流。如果停止小便的反射动作一旦开始，那潮吹也就夭折了。如果她放松，放任液体流出，这会是一次美妙的潮吹。

在短短几秒钟后，她会清楚地意识到这的确是一种不同的感觉。只有女性才能体会这种感觉。而潮吹开始之后，女性能将潮液射出，并带来非凡的快感。

事前准备：

1。 之前几天最好多活动、活动你的手、手指和臂膀。那些必须的动作很快就会令你手指和臂膀疲劳。

2。 预留充分的时间，第一次成功的潮吹也许会需要20分钟到一个小时以上的时间。

3。 洗净双手，修剪指甲，确保拇指和中、食指指甲不超过指尖，尽可能地将之向内修整则最好。确保指甲内没有污垢或残渣。

4。 准备一块大毛巾，女性潮吹时生的液体有时多得惊人。

5。 准备一些如KY的水性润滑剂，尽管女性能分泌爱液，有时刚开始还是需要准备一些润滑剂的。

让女性潮吹的性技巧

1。将女性躺在床上，脸朝上。并准备一条浴巾铺在女性的下方。惯用右手的人，躺在女性右边身旁，大概是胸部至阴部范围。

2。前戏慢慢地开始。比如你可以从三分钟的热吻开始，一边吻她一边抚摩她的胸部，用双手摩擦她的乳房，亲吻她的耳垂、乳房，用手抚摸她的大腿内侧。除了阴部之外，吻遍她全身每一寸肌肤。

3。 几分钟后将手缓缓地移向她的阴部，手指去摩擦她的阴毛。在耻骨上方附近轻轻按摩，接着用右手手掌盖住她的阴部，食指、中指、无名指轻轻的抖动。

4。 接着可以先以中指指腹轻轻的在女性外阴部以划圈圈按摩，或是以中指指节在阴部的外面上下移动，记得稍微施点压力这样女性会比较有感觉！

5。 最后再慢慢去接近阴唇，中指及无名指分别放在两边的阴唇上。首先用指尖去轻轻触周边，并振动加强刺激，接着两指轻轻顺时针绕圈，绕两三分钟。

6。 再用两指将她的阴唇分开再闭合，分开再闭合。过一会儿再慢慢地缩小范围，往阴蒂移去，似有若无贴着阴蒂，左右摩擦。持续地对阴蒂刺激直到她的阴户润滑。

7。 当抚摸阴蒂已经让女性的阴道充分湿润后，就可以用中指慢慢贴在阴道开口上，轻轼、温柔的上下来回滑动，在来回滑动的过程中悄悄地将中指滑进阴道。

8。 缓缓地将中指滑入后，将中指指腹贴着阴道上方轻轻的左右转动，转动一、两分钟（转动时是以手指轴，而非只动指尖）。如果你整根手指的施力平均，协调，女性的感觉将是难以形容的。当你发现女性的阴道越来越湿的时候，稍微抽出，用中指向上按十秒、放开五秒、再按放、按放重覆十次，每次按放的时候逐渐加强力道。

9。 将中指移出来并用中指上的水来按摩整个外阴，并慢慢变成用中指和无名指的指腹划圈圈按摩。等到女性慢慢进入状，你的无名指也和中指一样都沾满水的时候，再将右手中指及无名指滑入阴道。

10。将两根手指尽可能地深入阴道，并重覆上一个步骤用指腹贴着阴道上方轻轻的左右转动。一、两分钟后，用两指向上按十秒、放开五秒按放、再按放、按放重覆十次，每次按放的时候逐渐加强力道。再来用两指指腹向上轮流勾拉，好像在阴道内“走路”，走动一、两分钟。

11。换个姿势，右手两指留在阴道持续转动，左手一样按住女性小腹，对女性***一、两分钟，主要目标是大小阴唇及阴道口，最后对阴蒂轻轻扫过就结束，之后再进行G点活动。

12。 身体坐起，跪坐在女性两腿间。将手指稍微抽出，贴在骨后的阴道壁朝上逐渐施力，这是最直接的G点刺激。

13。 请注意此时你的中指及无名指应该只插入两指节，不要插入太多，不然按摩不到G点！现在将你的中指及无名指指腹慢慢弯曲往上顶，向上方的粗糙部位抠弄。勾起手指上下来回的刺激G点，两指需同时上下。

14。 当中指、无名指往上抠弄时，偶而用大拇指揉捏阴唇、阴蒂。抠弄时左手放在女性肚子下面三角型，即阴毛的上方，轻轻压住女性小腹膀胱部位，并绕圈圈按摩。

15。两指进入的深度不一定，但是，大约在你的手指会让女性腹部极度想要硬向上时的地方。这时，你的手会感觉到在阴道内部逐渐凸起一个半圆球状的、不软不硬的东西─那就是G点了。

16。接着，右手中指及无名指同时朝上、朝下抠弄，用点力。左手压住女性腹部的部位，绝对不可以放手。右手阴道内抠弄的手指感觉上像要跟左手按压的手指碰在一起。

17。 两只手之间应该感觉到有软软的半球。用右手的中指及无名指轻轻按摩那个部位。再来有三种不同的指技，第一种：两指用Come Here的手势抠弄，两指勾起，手臂配合上下动作，注意是上下动作，不是往返抽插动作。第二种：两指勾起，手臂配合往返抽插，由内向外抠弄。

右手在向外抠弄前必须要先去挤压半球状，再向外抠出，就好像你要把它抠出来一样。第三种：两指勾起，手臂配合上下同时附带往返抽插的动作。

18。三种不同的指技各做一、两分钟，问问女性的感觉，每个人的喜好不同，接着用她喜受的方式继续。手如果觉得累了，也可以两指勾起、手臂配合动作（上下或抽插）每十次后停留一、两秒。

19。左手可以帮忙做定位。右手保持稳定的节奏，大约一秒抠弄一次，持续抠弄十分钟后，G点会肿胀、向外凸出变得像橡胶一样坚实。慢慢的将你按摩的动作慢慢加大，变成像是整个手掌部分都随着中指和无名指在上下对G点按摩！频率也稍微加快。压着的左手也千万不能放松。

20。持续的抠弄，你会感觉她的阴道深处的肌肉收缩，逐渐夹紧你的手指，相反地阴道口张开。圆球似乎向外移，阴道会变得非常的湿，隐约可以听到噗滋噗滋的水声。这时女性应该会有想尿尿的感觉，请记得叫她不要憋尿并跟着感觉走。

21。 这时候，逐渐加大手指的力度和速度，做最后冲刺的动作，保持节奏快速的上下运动。30秒到40秒后，你会发现水声越来越大声并越来越多，然后就是不断的喷（流）出水来…终于，成功潮吹了！女性会觉得非常刺激喔！第一次的潮吹会是她一生中最难忘、最激情的回忆。

22。如果没有潮吹或G点高潮，再重回到步骤12继续，重新按摩，用类似的指技继续，多数女性最迟换第二个姿势后，多半会达G点高潮。虽然也许没有潮吹，但第一次的G点高潮也会是她最激情的回忆。

23。当女性第一次潮吹后，先不要拿出手指，将速度放慢，大约一、两分钟后，再慢慢加快速度，还可以再次让她潮吹、爽翻天。要不要停、让她潮吹几次完全取决于你的手会不会酸，和她能不能受得了。一般，潮吹个两、三次是很平常的。

男人性能力下降怎么办？细数增强性能力的6大养生方法

男人对性能力的追求可以用“没有最好，只有更好”来形容，但性能力下降却困扰了不少人，而生活中6大方法可增强性能力。不仅如此，多尝试这些方法还有助于男性健康的全面促进。那么，究竟是哪些方法具有如此巨大的魔力呢？

午餐时吃点海产品

当男人体内缺乏碘、核酸这两种微量元素时，就会出现性功能减退、性欲低下。午餐正是补充这些营养元素的最佳时机。

吃海藻。海藻类食品中富含丰富的碘元素，它是降低男人疲劳感的重要元素，在压力大时平衡男人的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特点，不会给吸收造成很大负担。为此，午餐时，不妨喝一小碗海带汤。

吃海鱼。海鱼中含有丰富的核酸，它为精子的产生提供强大支持，被称为最天然的“助性剂”。每天中午吃一碟小海鱼，就能保证体内核酸的水平，让精子愈发活跃起来。

晚餐后踮脚尖

踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。

震颤式踮脚尖。在踮脚尖的过程中，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给阴茎的血液更充足。只需要3 分钟就可以达到事半功倍的效果。小便时踮脚尖。小便时踮脚尖可以让排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强，并提升大腿力量，让男人在性爱时发挥得更游刃有余。

起床后打个哈欠

健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸，并给阴茎输送必要的能量。

深呼吸打哈欠。打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样可以在清晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，让性能力在清晨就被点亮。

伸懒腰打哈欠。清晨起床时，身体仍然处在半睡眠状态，此时在打哈欠的过程中不妨加入肢体动作，大大地伸一个懒腰，让腰部力量也得到锻炼。如此一来，氧化氮便可以顺利地达到阴茎，性能力就此得到提升。

午餐后晒晒太阳

维生素D对于男人的性爱质量功不可没，因为睾丸激素水平随体内维生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏与阳光亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱。因为体内90%的维生素D是经紫外线照射后产生的。午餐后最好在户外晒30分钟太阳。对人体维生素D的合成最有利。

晒后背。根据中医理论来说，“前为阴，后为阳！”让后背迎接阳光，能补充体内阳气、疏通身体经络，强肾壮阳，从而提升男人的性能力。

晒双腿。脚踝上3 寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男人的“催情穴”，让阳光照射双腿可以刺激这两个穴位，达到健肾固脾的效果，并有效预防男性的性功能障碍。

性爱后喝营养饮料

男人性爱消耗了很多维生素C、钙、矿物质，所以，料给身体补充精力吧。

喝纯果汁。果汁中含有丰富的维生素C、矿物质，容易被人体吸收。而且，性爱时大量出汗流失的钾元素，也可以在果汁中予以补充。

喝牛奶。牛奶帮助男人补充体内流失的钙质，并且为接下来的睡眠做足准备。不过，最好选择低脂牛奶，这样不会在夜晚给身体带来过多热量。

睡前按摩

每日睡前按摩5分钟，可到行气活血、让睾丸的效果，并改善其循环，使男人的性能力“更上一层楼”。

按肚脐。中医专家称肚脐为神阙穴，经常按摩可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢，为男人的性能力加分。按摩方法是：双手掌摩擦，直至生热，用手掌心以顺时针方向按压肚脐，让掌心的热量传递进人体，提升性能力。

按太阳穴。按揉太阳穴可以让全身得到缓解，让睡眠变得更加安稳，这也是对性能力的最佳保养。按摩方法是：用双手大拇指分别按顺时针、逆时针的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。