不久前，一句“上班如上坟”，在网上引发了职场人的共鸣：我们讨厌上班，已经到了精神萎靡、情绪抑郁、头昏脑涨甚至胸闷气短的程度了！

当我们为此开始排斥、拖延、拒绝工作时，就表示心因性的情绪病“厌班症”已经找上门。虽然长久以来，人们对周而复始的工作事项、一成不变的工作状态都会感觉到厌烦和倦怠，但此刻我们该做的，就是要相信自愈的力量，并找到修通的方式。

就想甩手不干了

我们总是很容易听见周围有人牢骚满腹：“我不想上班，我厌烦所执行的一切，我快要被工作折磨死了。”然后更多人就又开始感同身受：“大量的工作压得我喘不过气”、“上司的吹毛求疵真让人想死”、“伺候刁钻客户根本不是人干的”……归根结底，就是想甩手不干了。

这其实是大脑正在向我们发出厌班的讯号，而不同程度地讨厌自己的工作，几乎会发生在每个人身上。

“每天早上8点，闹钟准时响起，我都躺在床上不肯起来。挣扎于脑子里的各种逃班计划，但很快就会因为构不成请假理由而又逐一推翻。接着估算如果不工作，银行存款能让我有多久的自由生活保障，而此后如果不能顺利找到工作又怎么办，总不能让老婆来养自己吧？想到这些，我就不得不在一种万念俱灰的情绪中起床，然后例行公事地洗漱上班。”

32岁的陶勒是上海一家大型地产公司的项目策划，最近半年以来，他绞尽脑汁的方案总不能获得上司的赏识，在被反复要求修改的过程中，陶勒的“厌班症”终于爆发：“只要进入办公室、打开电脑，面对不论怎么修改都不能让上司满意的方案，一股强烈的抑郁塞满胸腔，恨不得就此昏厥过去。而每次听到上司叫我去办公室，除了烦躁至极外，还会条件反射地冷汗直冒。这份失去方向、越努力做就越错的工作，简直就像个毫无尽头的噩梦。”

在一些“厌班症”讨论小组中，也总能看见厌倦工作、不想上班的人像陶勒一样，他们的共同特征几乎都是：早上不想起床，起床后不想出门，走在路上不想去办公室，到了办公室就头昏脑涨，无法抑制地怀疑办公桌上那一堆堆周而复始的事，究竟有什么意义……

只是抱怨对工作的厌恶，并不能带来任何实质性的改善。而甩手不干的那些人，在投入下一个工作后，多半又会被“厌班症”迅速吞噬。

我们为何烦工作

如果就此进行随机调查，向身边的随便哪个人提问：“你讨厌过自己的工作吗？”相信说“不”的只有极少数，而这些人也不过是打算隐藏一些沮丧的情绪。

为什么说厌班症的根源是沮丧？在现代主流价值观中，工作是实现个人价值的途径之一，这其中包含着个人能力的证明。人们对工作产生厌倦，最直接的原因就是工作不顺，得不到上司的肯定、拿不到可观的薪水、与同事的关系糟糕甚至被排挤、满腔抱负难以获得施展等。而那些看似工作顺利的一群，长此以往地执行内容相同的工作，却很久没有创新与突破，他们的内在也会变得机械麻木，并心生倦怠。

接着，急功近利、心理承受能力弱的大多数要么把问题归结到自己身上自怨自艾，要么通通推给他人责怪命运不公，但最终都会对工作充满抵触，内心夹杂着焦躁、烦闷。

可严峻的就业形势，令人们为了生计不得不强打精神去上班，此时从精神分析角度，暂时性使人处于一种理想状态的“保护性应激反应”势必粉墨登场，如不及时干预这种形同逃避的假象，“应激反应”将动员我们的神经、内分泌、代谢能力透支身体资源，不仅会对机体带来负面影响，还会带来心理上更大的负面冲击。

心理专家们已经证实，“厌班症”是一种慢性心理疾病，几乎潜藏在每个职业人的神经系统里。再刚强的人，也会出现厌倦工作的时候，一旦发作，则会强烈地刺激浑身的神经末梢，出现各种职场倦怠症状。

比如面对工作时总是精神萎顿、思维混沌、抑郁焦虑，极度排斥工作之余，又不得不考虑生计，在公司不敢轻易发作，回到家中就负面情绪大爆发，导致家庭关系紧张。被这些过重的精神负担困扰，势必会引发身体不适，经常心悸乏力、头昏脑涨、肌肉疼痛，甚至连累免疫力下降及消化系统失调，如有其他如心脑血管疾病等慢性病史，还可能危害其病变恶化。

选对时间发作

听上去很不幸，每个人都会遇到“厌班症”，这是一个避无可避的症状。但正因为如此，我们才更需要正视及接纳它，不过，这并不等同听之任之地让它影响、控制我们的情绪，否则我们只会因此一蹶不振。

事实上，不论男女，职场都需要人们更加理性和专注，而懂得避重就轻、选择把不可避免的“厌班症”留到一个合适的时机地点来发作，才能不影响大局。

“上班这点事”的电视嘉宾薛莉，前不久就讲过这样一个例子：“记得有天下午，我们那位平时神经像铜管一样粗的女老板突然变得疯疯癫癫起来，大声说：来来来，我请大家喝一杯去。时值下午3点，很多酒吧还没开门。叫出租车到一个看得到上海外滩全景的餐厅，被人家礼貌地拒绝：对不起，我们下午不提供酒类。由于怠惰发作的时机不太对头，居然找不到酒精来发泄，最后只能在一家咖啡馆里狂灌了几杯含威士忌的爱尔兰咖啡，权作安慰。”

“这次疯癫行为并没改变我对这位女老板神经粗细的认识。因为那个下午本来就没什么重要的事，而且是一个项目已经结束、另一个项目尚未开始的空隙。也就是说，她即使是发泄自己的厌班情绪时，都在挑选时机和方式。”

如果说一个职业人宁可任性地置工作的最后期限于不顾，而一味沉溺在厌班情绪中时，那么很可能在“厌班症”频繁发作之后，不是不堪重负地忍受坏到最低点的结果，就是暂时轻松地索性一走了之，留下一堆烂摊子的同时，也给人留下能力不济、不负责任的结论。

当然洒脱的人可能会说，对别人的眼光并不介意，但学习应对“厌班症”是自己的事，而且我们明明有能力做出更好的选择——不想上班就玩好了，只要选对时机。

厌班的权利

当我们总是处于一种状态一成不变，自然会对另一种状态心生羡慕。那些闲得太久的自由职业者，又何尝不是患上了“厌闲症”，对上班族羡慕得要死？一位智者曾说过：与其去注意我们需要什么才能生存，不如去注意我们没了什么就无法生存。不妨放慢脚步，简化生活，回应自身内在的呼唤——那个能引导我们走向幸福的声音。

厌班导致一时的工作效率低下，并不是罪无可恕的事，长此以往才会屡屡被失败感包围，产生身心不适甚至自我厌弃。因而我们不妨放松点，做个深呼吸，告诉自己问题远不如想象中严重，找对方式进行自我调整，那么“厌班症”就只不过是提醒我们对工作、乃至家庭和个人状态进行审视的契机而已，我们有能量将坏事变好事。

正视工作的重压会令人厌烦、允许自己有“厌班症”，就能正视罢工和玩耍是应有的权利，特别是当厌班情绪爆发时。这就好比一直被绷紧的弹簧，需要放松才能重新恢复活力。但还是那句话，玩耍，也得选对时机。同时，我们还可以试试做这些有益身心的事：

1.思考 想想为什么而工作，为了实现个人价值？那么就得审视目前的工作是否使人感觉有趣，是否是自己所擅长，是否有足够的耐性去积累经验。如仅为了找个工作能养活自己，那厌班则说明不能妥协的事情太多，得好好想清楚自己最想要的到底是什么。

2.规划 如果感觉工作量太大，先别着急开工，拿出白纸把要做的逐条写下，按迫切程度进行先后排列，然后从第一个做起。并对自己许诺，做完这些后给自己放个假。

3.沟通 得不到上司的赞许，多半是工作方向出了问题，及时的沟通比一个人想破头好得多。和同事多聊天，哪怕是与工作无关的八卦，当人际关系更亲密后，我们才会对人对事产生需要与被需要的归属感。

4.审视 在工作中，自己最容易因为哪些事不开心？写下来，再得出在这些事上要如何才会令自己开心的结论。放心，结论大部分都是荒谬的，但这会令人豁然开朗地会心一笑。

5.放松 尽量在工作时间内完成工作，休息时间就彻底放空。纵容自己通宵K歌、睡个昏天暗地、看本励志书、请朋友吃饭一吐心中不快……总之一切喜欢的自宠方式。

6.控制 不对厌班情绪放任自流，除了非常私人化地审视工作、调整心态外，还得注意不把坏情绪带给他人，特别是重要家人。时刻谨记，永远无条件支持我们的，只有家人。