4号性格着会接受心理治疗或冥想练习，以便从抑郁中走出来，或者让自己起伏不定的情绪能够稳定下来。当自己的注意力开始关注无法得到的事物或者开嬋萨u‘时调整自己的心态。4号性格者可以通过下列方式帮助自己：
    ★承认自己早期的缺失是真的；在悲伤之后，要把它放到一边。
    ★注意到当强烈的情感变化发生时，  自己会完全投入于其中。把注意力转移到其他事物上，让自己从这种专注中解脫出来。
    ★养成善始善终的习惯。把被破坏或者被遗弃的工作当成未完成的工做完。
    ★发现自己身上那些令他人羡慕的特质。
    ★与其刻意追求快乐，不如坦然接受伤感。要知道这样的情绪总会过去。
    ★让他人知道，过度亲近会遭到你的攻击，请他们不要误会。告诉他人友在你生气的时候不要离去，这样你就会确信，即便他们受到攻击，也不会抛弃你。
    ★为自己能够感知他人的痛苦感到骄傲，但是要学会自如运用你睬的注意力。
    ★把注意力放在眼前。当注意力转移时，提醒自己。不要仅仅关注眼．前的负面因素。
    ★培养多样的兴趣，结交各种朋友，把自己的注意力从抑郁的情绪中转移出来。
    ★通过身体的运动练习来调节心情。
    ★当真实的感觉被强烈的情感掩盖时，要注意到这一点，尤其是当你感到。一切又会：夸得很糟糕”时。