课程三：《绿色健康减肥法讲座》 课程背景： 肥胖首先影响人们的形象和效率，从而困扰人们生活和工作，更重要的是影响了人们的身体健康。统计显示，中国城市每五个人中有一个超重；第一肥城北京每两个人中就有一个肥胖，每四个人中有一个高血脂，每五个人中有一个脂肪肝。肥胖加“三高”又叫“死亡四重奏”！当今社会有相当多的人对肥胖存在错误的认识，有人肥胖作为“健康”的标志，而部分注重美容塑身的人则片面地选择某一种行为来减肥，如节食或过度的运动，或一味地依赖减肥药等；还有的人偏信一些特别的食物或者行为可以减肥。不当的减肥方法不但不能很好地控制体重，相反很容易损害我们的健康，因此掌握科学的减肥方法，健康减肥才是我们的目标。 课程目的： 1、了解导致人们肥胖的主要原因及危害； 2、正确认识六大不良饮食习惯对身体的影响； 3、学习绿色减肥的9大守则； 4、学习N种常用的绿色减肥方法。 5. 减肥常见的多种问题：主食能量高，不吃主食可减肥？ 只有喝啤酒才会长“啤酒肚”，其他酒不会？吃减肥药，不运动就能减肥？ 大剂量维生素能减肥？吃得少就不会肥胖？喝汤能减肥？ 为了胎儿，孕妇不需要考虑体重的问题？、、、、、、、、 推荐讲师：郭树楹 培训大纲： 一、导致肥胖的四大主要原因 1、饮食因素 2、运动因素 3、遗传因素 4、病理因素 1.吃得太多没有消耗掉。也就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。 2.由于小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。   3. 遗传的原因。（全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关。） 4.   新陈代谢的降低。人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖；营养不均，只吃肉类和垃圾食品（没有营养的食品）不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。 二、争取认识肥胖对人体产生的危害 世界卫生组织肥胖症学会向社会发出警示：肥胖本身就是一种疾病，其危害程度高于吸烟4倍，控制肥胖症是降低慢性病发病率和病死率的一个关键因素。 1、颈部堆积脂肪：头疼和打呼噜 2、肺部堆积脂肪：呼吸急促 3、心脏周围堆积脂肪：心脏病 4、足部堆积脂肪：脚后跟痛 5、膝部堆积脂肪：关节炎 6、肠周围堆积脂肪：抑郁和不孕不育 三、6个不良饮食习惯，让你越吃越胖 （尽管肥胖是多因素造成的，但对单纯性肥胖来说，饮食因素，尤其是不良的饮食习惯，是致胖的主要原因。） 1、进食速度快； 2、零食不断； 3、吃糖过多； 4、偏食； 5、不吃早餐； 6、晚餐不当。 四、绿色减肥9大守则 1、切忌快速减肥 2、每餐慢吃细嚼 3、切忌贪睡 4、糖分和油量够了就好 5、不喝炒菜汤 6、休闲时间,少吃东西 7、不吃宵夜 8、不吃剩菜剩饭 9、意志力较弱的胖子 五、绿色减肥的N种常用方法 方法1：吃 讲究方法 ① 番茄、桃子、韭菜、豆芽、白萝卜等蔬菜的巧用 ② 自制降脂减肥饮食：蜂蜜配香蕉、醋拌洋葱、黑白相伴、醋拌大蒜、大蒜烧茄子、烤鲜芦笋、冬菇烧花菜、甜椒带丝、素炒木耳菜、姜汁菠菜、醋拌蕺菜 ③早晚牛奶取消，早饭要么喝粥、要么鸡蛋，两样还不能一起吃。中午菜谱基本不变，但没有肥肉和猪油。吃饭只能一碗。 ④起床后代谢功能开始运转，喝冷饮，肠胃收缩会影响代谢，所以起床后喝橙皮姜茶不但可暖胃，还能促进新陈代谢。 ⑤一天法： 早上：吃一个鸡蛋和豆浆。上午10点前吃水果，吃两个， 不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。 中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮， 牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点， 油菜或者小白菜比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的。 晚上：吃一个黄瓜。 出去散步一小时，保证。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的， 吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行， 总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。 复食原则 1、恢复正常饮食后，第1天吃东西要细嚼慢咽。 2、3餐只吃5分饱。 3、饮食要尽量清淡，如少油、少糖、少盐。 4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。 方法2：喝 ① 运动后喝碳酸饮料、饮用无热量冷水及饭前喝水的对减肥者的影响 ② 草莓奇异果汁 材料：草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。 做法：将草莓以及奇异果洗净后，奇异果去皮切块，一起倒入果汁机中，再加开水打成汁即可。 ③橘子汁 材料：橘子2颗、开水150ml 做法：将橘子去皮，放入果汁机中加开水打成汁，过滤去籽取汁即可。 功效：可促进新陈代谢，净化血液。 抗癌综合果汁 材料：柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)。 做法：将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块，再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。 功效：防病抗癌及美容养颜。 方法3：动 做运动可加速排毒 ① 水流冲击减肥：最好的就是游泳方式。 ② 饭后倒走路：有氧最好的方式。 ③ 合理晒太阳：这种方法可以增加血清素含量，唤醒沉睡的身体机能，加速体内的新陈代谢。当然晒的时间不要多余一刻钟是最好的，否则有晒伤的危险。 ④散步、快走或做柔软操等 以上的几种健康减肥偏方对减肥还是非常有帮助的，其实很多方法都是在运动的基础上，只要大家控制饮食，多加锻炼，减肥对于我们来说是很容易的。 六、绿色减肥多种问题解答？ 主食能量高，不吃主食可减肥？ 减肥后，体重就会自动保持？ 只有喝啤酒才会长“啤酒肚”，其他酒不会？ 为了减肥要尽量饿着？ 吃减肥药，不运动就能减肥？ 大剂量维生素能减肥？ 吃得少就不会肥胖？ 减肥，体重降得越快越好？ 减肥，减得越多越好？ 吃营养素减肥，既保证营养又不易超量？ 多吃水果可减肥？ 无脂食品是不发胖的食品？ 膳食纤维能减肥？ 只要运动就能减肥？ 喝汤能减肥？ 肥胖是遗传的，没办法控制？ 不甜食品热量一定不高？ 为了胎儿，孕妇不需要考虑体重的问题？ 七、专家现场会诊、指导