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解振华:15条长寿养生秘诀
2016-01-20 21186
莎莉比尔,英国著名营养学家,长寿学家,一直从事衰老问题的研究。她的15条长寿养生秘诀:
1、只吃身体所需的食物
每天不要超过2200千卡的热量。膳食应该以蔬菜,水果和全麦为主,还要摄入鱼,坚果,新鲜冷轧的坚果油和菜籽油中的不饱和脂肪酸。
2多吃丰富多彩的蔬菜和水果
每天吃5~10份(每份80克)新鲜的蔬菜和水果。每餐中吃各种颜色的食物,保证各种抗氧化成分协同发挥效力,抑制使人衰老的自由基。
3多吃生鲜食物
具有极高的营养价值,含有生物酶。
4少吃肉,吃适量的植物蛋白
肉和奶制品里含有有害的饱和脂肪酸,少吃。植物蛋白更好,如豆类,坚果和果蔬籽。
5保持血管年轻
降低胆固醇和同型半光氨酸的含量,保证摄入维生素C,通过消除压力和享用健康饮食,避免高血压,从而避免过早死于心血管疾病
6摄入正确种类的脂肪
必须脂肪保持人体健康,保持各器官正常运转。适当吃冷轧植物油,坚果油。少吃动物蛋白和精加工的碳水化合物。
7吃全谷类食品
吃糙米,全麦面粉等全谷类食品,尽量不吃白米饭,白面粉等。全麦和糙米含丰富的维生素,矿物质和膳食纤维,而这些都是人体必需的。而精加工食品中没有这些,同时会引起我们的血糖和胰岛素大量波动,而处于危险中。
8观察自己的粪便
善待消化系统,如果身体不能很好的吸收和消化,即使营养丰富的膳食也不能使你健康。粪便是来自肠道的书信,它真实的反应了你肠道的健康
9排毒,拒绝体内聚集毒素
通过定期禁食和排汗,排出体内的毒素,尽量让你的身体因各种污染和使用垃圾食品摄入的毒素。每天8杯水,通过排泄系统带走你体内毒素,并保持体内水分。
10恢复免疫力
通过健康饮食,大量运动和方式的技巧,提高免疫机能。如果想预防小到感冒大到癌症的各种疾病,你需要一个强大的免疫系统。
11选择益智补脑的食物
享用健康膳食,以水果,蔬菜,全麦和必需脂肪酸为主,保持大脑的年轻,多吃含丰富ORAC(自由基吸附能力)高的蔬果
12吃有机食物,不吃转基因食品
13
为你的膳食补充营养品

服用维生素和矿物质的营养补品,以预防由于营养缺乏而引发的各种疾病。超市中的许多蔬菜和水果,由于产自贫瘠的土壤,营养含量很低。
14运动,运动,再运动
经常进行大量的运动,呼吸新鲜空气,每天安排30~60分钟有氧快走。结合健康膳食,才能保持健康和年轻
15请不要让自己忧虑而死
通过大笑,静坐冥想建立充满关爱的人际关系,摆脱促进衰老的紧张和压力
感觉专家还少了一条,那就是充足的睡眠。实验证明每天睡眠少于4个小时和超过9个小时甚至达10个小时(不包括婴儿和儿童哟)的死亡率最高,而睡眠8个小时的死亡率最低。
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